當(dāng)孩子沮喪、為前途擔(dān)憂時,，家長們不妨這樣說：“你一直在努力嘗試,，爸爸/媽媽感到很欣慰”“（過程中）確實有失誤，我想這也是你在不斷調(diào)整的過程”,。

而避免這樣說：“你如果能xx就更好了”“你看,，你比誰誰優(yōu)秀多了”等等……

更不要留下蒼白的“我不在乎你的成績，你考差了也無所謂,，怎么樣都行”這種無力的鼓勵,。

當(dāng)孩子因為憂慮崩潰哭泣，當(dāng)他們因為一次測試不理想而焦躁不安時,，家長們不妨這樣說：“你現(xiàn)在很緊張,，是嗎,？”“你心里一定很沮喪，對不對,？”“（沒有做好）你也很難過,，是嗎？”

而不是在旁暴怒,、憤懣,，對著哭泣的孩子無奈吼叫：“有什么可哭的？”“有這么嚴(yán)重嗎,？”

我們會發(fā)現(xiàn),，當(dāng)我們理解到孩子的情緒而非在旁無能狂怒時，我們能和孩子建立更好的情感連接,，成為有情緒價值的父母,。

通過有意識地調(diào)整呼吸和身體放松，快速緩解焦慮情緒的一種方法,。一只手放在胸部,，另一只手放在腹部，感受你的呼吸帶來的身體變化,；通過鼻子深深地吸氣,，讓你的胃部鼓起來（鼓肚子），盡量使上胸部活動最少,；緩慢,、均勻地呼氣，呼氣的時間比吸氣的時間稍慢一些,；重復(fù)這樣的深呼吸,，一分鐘8-12次為宜。

當(dāng)我們感到特別焦慮恐懼、似乎將被負(fù)面情緒淹沒的時候,，它通過將注意力轉(zhuǎn)移至外界,，幫助我們回到現(xiàn)實，緩解我們的情緒,。

精神著陸：環(huán)顧四周,，感知到所看到的物體的顏色、形狀,、名稱等。如問自己能看到哪些顏色,，盡可能回答5種以上,；閉上眼睛問自己能聽到哪些聲音，讓自己快速回到現(xiàn)實,。

身體著陸：身體放松,，感受雙腳與地面的接觸，身體與椅子的接觸,；動動手指和腳趾,，感受物體的溫度、硬度,。

自我撫慰的著陸：想一個你愛的或者愛你的人,，想一件期待去做的事，想一些讓自己安心的東西,，沉浸在自己的美好世界中,，放松自己。

放松準(zhǔn)備：找一個盡量安靜,、舒適的空間,，讓自己的身體自然地放松，雙腿分開,、與肩同寬,，雙肩自然下垂。微微地閉上眼,，調(diào)整呼吸的節(jié)奏,，深吸慢呼，越慢越好,。 　

構(gòu)想場景：嘗試在腦海中想象一個讓自己能夠全身心放松,，感到安全、舒適的地方,，這個地方只有你一個人能造訪,。在這個地方陪伴著你的,，都是友善、可愛,、讓你感到輕松的東西,。盡量讓這個場景變得清晰。

體驗場景：當(dāng)場景逐漸清晰后,，嘗試對場景進(jìn)行自我確認(rèn),，包括畫面、物體,、色彩,、聲音等，并確認(rèn)這種體驗給自己帶來的感受,。如果你覺得有點冷,，可以想象太陽照在身上暖洋洋的。

安全確認(rèn)：當(dāng)這個安全島讓自己找到舒服的感覺時,，進(jìn)行安全確認(rèn),。通過調(diào)整身體姿勢或手部動作，讓自己正式進(jìn)入并徜徉在安全島內(nèi),。

享受放松：讓自己在安全島里享受寧靜和放松的感覺,，并細(xì)細(xì)地體會現(xiàn)在的這種感受，保持一段時間,，比如5分鐘~10分鐘,，如果自己愿意，更久些也可以,。 　

回到當(dāng)下：當(dāng)自己感覺情緒變得平靜或愉悅時,，可以撤銷掉自己之前的身體姿勢或手部動作，慢慢地睜開眼睛,，回到當(dāng)下,。