一年一度的高考已經(jīng)落下帷幕,。高考結(jié)束后,，考生擔心成績不好,，擔心不能考上理想的大學(xué)，擔心自己的未來……這些擔憂是正常的,。在此提醒考生和家長,，要客觀對待高考,，用平常心對待,，調(diào)整好考試后的生活和心理狀態(tài)。

??考生主要有四個心理問題

??高考結(jié)束后,，考生各種心理需求會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,，加上不少家長不像考前那么關(guān)注孩子，很多潛伏的心理危機就凸顯出來,，主要體現(xiàn)在以下幾個方面,。

??01 放縱無度

??不少考生覺得高考之后就可以隨心所欲地玩，認為高考結(jié)束便意味著自己熬到頭了,，因此毫無節(jié)制地放縱自己,。有的考生每天忙于聚會狂歡、通宵上網(wǎng),、熬夜刷劇,、打游戲等，興奮過度的后果是身體超負荷運轉(zhuǎn),，以及生物鐘紊亂,，嚴重影響身心健康。

??02 迷茫麻木

??一些考生從原來緊張的狀態(tài)突然放松后,，會出現(xiàn)無所適從的狀態(tài),。考試結(jié)束后,，一些考生會利用幾天時間補覺,，之后就會發(fā)現(xiàn)自己心里空空的，茫然不知所措,、百無聊賴,，一下子就失去了目標，甚至陷入空虛的狀態(tài)中,。

??03 焦慮擔憂

??一些考生高考后會進入患得患失的狀態(tài),。他們往往對自己的成績期待較高，等待成績時由于不確定性而焦慮,。一些心理素質(zhì)不好的考生會持續(xù)焦慮,，甚至出現(xiàn)由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等問題。尤其高考后,，父母對孩子成績期望越高,，孩子的壓力就越大。

??04 自責(zé)抑郁

??一些考生可能覺得自己考得不好,，情緒低落,，甚至自責(zé)、抑郁,，表現(xiàn)為吃不好,、睡不香。有的考生會突然變得暴躁,，讓人覺得難以理喻,，嚴重的會出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為,。

??心理調(diào)適的幾個方法

??1 生活有序

??高考結(jié)束后,，考生的時間突然變得充裕，容易讓“胡思亂想”有可乘之機,。因此,，考生要把自己的生活安排有序，例如,，看電影,、參加同學(xué)聚會、閱讀書籍,、去戶外旅行,、走親訪友、運動健身等,，都是放松身心的方法,。建議考生結(jié)合實際情況選擇適合自己的減壓方式。

??2 緩解焦慮

??高考是一種人生經(jīng)歷,，等待結(jié)果的過程中出現(xiàn)擔心,、焦躁的情緒是正常的。我們要學(xué)會接納出現(xiàn)的負面情緒,，調(diào)整好心態(tài),，積極面對未來的人生。當緊張,、焦慮的情緒來臨時,，考生可以嘗試采取以下方法進行調(diào)節(jié)。

??回避轉(zhuǎn)移法：離開令人難受的環(huán)境,，做自己想做的事,，做自己愛做的事,。

??積極自我暗示法：經(jīng)常鼓勵自己，建立自信心,。

??及時翻篇：無論結(jié)果如何,，請心平氣和地看待。高考只是人生的中間站,，而非終點站,。

??3 尋求幫助

??就高考考生而言，如考后出現(xiàn)情緒低落,、拒絕溝通,、莫名恐懼發(fā)抖，又或者出現(xiàn)脾氣暴怒,、食欲不振,、暴飲暴食、睡眠障礙,、興趣喪失等表現(xiàn),，持續(xù)較長時間,，就要重視,，到醫(yī)院尋求專業(yè)精神心理醫(yī)生的援助。

??幫助考生要講究方法

??1 引導(dǎo)考生正確看待高考成績

??家長應(yīng)避免與考生反復(fù)談?wù)摳呖?、成績等話題,，不要在無形中施加壓力。尊重考生的付出,，提供支持和鼓勵,，正確引導(dǎo)考生對考試成績的認識。高考成績固然重要,，孩子的心理健康,、快樂成長更為重要。

??2 及時觀察考生的情緒及行為

??多與考生溝通,，陪伴考生平穩(wěn)度過等待期,。當發(fā)現(xiàn)考生有焦慮、抑郁或其他比較明顯的情緒問題時,，家長可以通過聊天和傾聽給予他們心理支持,。必要時，家長可帶孩子到醫(yī)院尋求心理咨詢與治療師的幫助,。

??3 鼓勵考生參加多種活動

??鼓勵考生適度放松,，找到適合自己的放松方式。多鼓勵考生運動,，根據(jù)自己的興趣和愛好做一些平時想做卻沒有機會做的事情,，鼓勵與同學(xué)結(jié)伴郊游,、閱讀、聽音樂等,，或者幫家長做家務(wù),。

??4 營造和諧輕松的家庭氛圍

??注重親子關(guān)系互動，營造和諧的家庭氛圍,，增進彼此之間的了解與信任,。家長和考生一起學(xué)習(xí)、探討一些社會熱點話題,，可以改善考生的孤獨感,、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助于考生度過一個充實的假期,，更好地規(guī)劃自己的人生,。

??5 尊重考生的真實意愿

??填報高考志愿時，家長應(yīng)以尊重考生的真實意愿,、興趣為先,，可以一起來分析考生在專業(yè)、職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)勢和劣勢,，共同制訂可行計劃,，同時還可向?qū)I(yè)機構(gòu)咨詢，以便更好地做出選擇,。（作者：國家健康科普專家?guī)鞂＜?西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師 馬現(xiàn)倉 西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科 李業(yè)寧 策劃：余運西 王寧）

編輯：吳蘭 責(zé)編：謝銀川 編審：蒲勇 監(jiān)制：鄧曙光