運動,、健身貴在堅持,，有關(guān)專家表示，夏季進行運動當(dāng)然無可厚非,，但更要注意方式方法,，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康,，還會適得其反,。

1、避免高溫

      夏季要保持低運動量、短時間,，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,。尤其要盡量避免，在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,，因為這個時間里紫外線特別強烈,，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜,、腦膜也受到刺激,。

2、選擇吸汗的運動服

      在夏天運動,，溫度濕度都很高,，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服,，如果濕度排不出去,，會對心臟造成很大的壓力。

     另外,，不可以用自己的身體來烤干衣服,，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣,，運動后馬上換下濕衣服,，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3,、提前補充水分

      夏天溫度很高,，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快。因此,，建議運動前半小時喝800毫升水,。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水,，最好是能夠補充鹽分的,。

4、合理攝入食物

       運動前一個小時要吃些主食或者水果之類,。這是為了防止攝入熱量過低,，造成體力不支。

5,、飲水不可過量

     如果運動后大量飲水,，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),，更加疲勞,。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失,，引發(fā)痙攣、抽筋,。建議采用少量多次的喝法,，每次喝水只喝幾口。

      另外,，運動后也不可過量吃冷飲,，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適,。

6,、降溫不可太急

       運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴張,，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,，汗腺關(guān)閉,，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能,，容易患傷風(fēng)感冒,。

7、莫忘防暑

       如果做戶外運動,，最好戴上運動墨鏡,、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,，并帶上清涼油,、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,，最好再帶上一個心率監(jiān)控器,。

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