現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快,，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作,，基本上沒有什么運動的時間，但是又有一部分人每天晚上都會去跳跳廣場舞,，這兩類人都是存在一定的健康隱患的,，那您知道晚上運動等于慢性自殺的原因是什么嗎？下面就一起來看看吧,。

晚上運動等于慢性自殺

古人的話多半有道理,，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解,。

古人生活艱苦,。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手,，種田養(yǎng)豬砍柴挑水,，哪個都是相當辛苦的體力勞動,。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大,，所以晚上要好好休息,。

再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹,，晚上能吃飽飯就不錯,，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當然不必再額外耗費體能,。

現(xiàn)代人則完全不同,。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動,。晚上好容易有點自由支配的時間,，還不讓適當活動一下?

再說，如今社會食物極大豐富,，晚上又是一天中最為豐盛的一餐,，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?

何時運動,，你做主

首先,，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來,，如果能適當活動一下,，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán),。當然,，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡,。早睡早起,，生活規(guī)律，本來就有利于健康,。

另外，也有研究顯示,，受試者吃熱量脂肪較多的食物,，那么同樣的運動量，在早上做的時候,，和其他時間運動相比,，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是,，無論早起運動如何好,，也不能證明其他時間運動有害,。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說,，也比不運動好,。增加身體活動，哪怕是在晚上,，和成天坐著不動比,，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂,。

簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好,，但是你做不到，它的效果就等于零,。如果晚上運動只能達到70%的好,，但你做到了，它就切實對你有益,。做不到早上運動的您,，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性,，那就繼續(xù)懶著吧,，肥著吧。

從中醫(yī)的角度來講,，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候,，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉,，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大,，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候,，如果這個時候,，鍛煉身體，動用我們的陽氣,，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣,。

所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當?shù)模斎怀鲩T跳舞最好不要太早,，可以在家早起靜坐,，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵,，也不影響晚起床者的睡眠,。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是最好的

民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡,，渾身疲憊,?！?/p>

“睡個好覺，有如吃個母雞,?！彼X為什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息,，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半,，缺一不可,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽?！薄笆徊馗Q于膽,。23點至1點是子時，膽經(jīng)最旺,。

人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣,，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現(xiàn)“怯癥”,，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥,，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之,，氣短,，多疑，潔癖,，重者更甚,。

傍晚仍然做些興奮的事情，比如跳廣場舞,，那陽氣就收不回來,，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡，所晚上在21點以后就要安靜下來,，可以打坐,，困意來了一倒頭就可以睡得很舒服。

同時提醒朋友們,，睡覺最好不要超過十一點,，特別是正在調(diào)理身體的應(yīng)該早睡。

晚上運動的最佳時間

晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前,。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時,，人體運動能力達到最高峰,，視,、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升,，是晚間鍛煉的最佳時段,。

晚上運動的注意事項

1、要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以,。

2,、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣,。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

3、最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標記。

4,、跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢,。

5、最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話,，那就一定要謹記以上這五個事項了,，這樣你才可以更好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行,，不至于因為運動而損害了身體健康

運動的最佳時間

早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計在于晨,，很多人也因此選擇在早晨運動。其實,，這種做法不值得提倡,。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好,。

另外,，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,，起早運動對身體很不利,。

但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話,，就需要特別注意了,，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液,、降低黏稠度,。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶,，鍛煉時間40分鐘左右即可,。

午后：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒,。其實,，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰,。而且此時陽光充足,、溫度適宜、風力較小,，是鍛煉的最佳時間段,。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能,。

晚上：適合減肥運動

如果你想減肥,，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化,，不會使脂肪囤積在體內(nèi),。但是，無論強度大或小的運動,，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),，所以，運動后過1小時再睡覺,。

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