無論男女，過了40歲之后,，身體就開始走下坡路,，此時不養(yǎng)生，等到年紀(jì)再大些,，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了,。但是養(yǎng)生也是有講究的,，不能胡亂養(yǎng)，要找對時間,。在黃金期養(yǎng)生,，效果事半功倍！

如果您漸漸感到體力和精力不如從前,，那一定要好好抓住兩個養(yǎng)生黃金期了,，一個是睡前一小時,，還有一個就是飯后半小時,，每天的這兩個半小時,，哪怕只把握一小時,，都能多活十年,。

飯后半小時

早餐后半小時：打通長壽經(jīng)

吃完早飯,，可以按摩一下膝蓋，從中醫(yī)理論上講,，早晨7~9點主胃經(jīng),，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié),。飯后20分鐘左右,，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢,。

早飯后半小時切忌運(yùn)動,，否則會引起消化不良，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大,，還會引起腹痛或胃腸道疾病,。

午飯后半小時：閉目養(yǎng)肝血

中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力說，午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時,，能使血液更多地流向肝臟,，養(yǎng)陰去燥、護(hù)肝消食效果非常好,。

午后可找一個清靜的地方端坐,，雙目微閉，眼瞼下沉,，摒棄雜念;舌抵上顎,，吞咽津液;調(diào)勻呼吸，然后進(jìn)行深而緩慢的吐納,，氣守丹田,。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹,。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺,，否則會加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶,、頭暈,、乏力等不適

晚飯后半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,，晚飯后半小時喝些水,，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，這半個小時還可以拍打拍打任脈,，也就是小腹以上正中間的部位,，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,，可以幫助消化,、強(qiáng)身健體。

晚飯后半小時,，不要急于喝茶,、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵,、鋅等結(jié)合,，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱,，對身體不好,。

睡前一小時

泡腳：助眠養(yǎng)腎

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液,。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán),、加速新陳代謝都有好處,。泡腳的黃金時間點在9點左右,，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松,。

刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要,，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒,，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是,，睡前把牙刷干凈,，更能起到預(yù)防心臟病的功效,。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法,，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害,，導(dǎo)致掉牙,。

揉腹：調(diào)理脾

臨睡時經(jīng)常做揉腹運(yùn)動,。方法是：平臥,、全身放松，以左手心按腹部,，右手疊于左手背上,，逆時針旋轉(zhuǎn)64周,，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周,，再自胸部向腹部,，自上向下,，推按64下。用力宜輕柔,，將力透于皮膚之下,，又不可用力太大,。

梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺,，大約梳個五分鐘，能通達(dá)陽氣,，疏通氣血,，防止脫發(fā)和白發(fā).

搓腳：排毒延壽

“三里涌泉穴,，長壽妙中訣,。睡前按百次,，健脾益精血,?！彼盎◣追昼姇r間按摩涌泉穴,，可以排毒養(yǎng)腎,。

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