編者按：疫情還沒結(jié)束，很多學(xué)校選擇了開網(wǎng)課,，讓孩子在家里先學(xué)起來,，家長們的擔(dān)憂來了：不得不接觸這些電子產(chǎn)品，孩子的視力保護要注意什么,，如何能做到不讓近視產(chǎn)生或加重,？急家長所急，眼科專家進行了解答,。

      北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌表示，第一,，避免長時間使用電子產(chǎn)品和看電視,。我們建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時,。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后,，應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分地休息,，或者閉眼休息5到10分鐘,。多在窗戶前曬一曬，沐浴陽光,。強調(diào)6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機和電腦,，家長也應(yīng)該起到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品,。

     第二,，保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度,，讀書寫字的時候保持“三個一”,，手離筆尖一寸、眼離書本一尺,，胸距書桌一拳,。

     第三，要改掉不良的用眼習(xí)慣,。不要在吃飯,、臥床的時候看書或者使用電子產(chǎn)品，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字,，讀寫的過程中應(yīng)同時打開房間大燈和臺燈,，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙,，從而減少眩光的發(fā)生,。

     第四,，保證充足睡眠和營養(yǎng)。充足睡眠和合理營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ),。建議小學(xué)生每天睡眠時間達(dá)到10小時,，初中生9小時，高中生8小時,。兒童青少年需要均衡的營養(yǎng),，不挑食、不偏食,、不暴飲暴食,，少吃糖，多吃蔬菜,、水果,，每天飲水不少于1500毫升。

     第五,，選擇合適的室內(nèi)運動,。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操,、仰臥起坐等體育活動,。中小學(xué)生也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動，通過運動緩解眼部疲勞,。但室內(nèi)活動應(yīng)該注意選擇軟底鞋,，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾,。室內(nèi)空間比較狹小,，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰,，避免意外傷,。要做到定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動,。

     第六,，注意手衛(wèi)生。注意飯前便后洗手,，不揉眼睛,，不吃手、不啃指甲,，掌握正確的洗手方法,，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。

    第七,，堅持做眼保健操,，堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次,。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操,，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手,。

    第八,，要注意兒童過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病，如果兒童眼睛紅,，眼睛癢,，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎,。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物,，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察,，必要時到醫(yī)院進行就診。

如何緩解眼疲勞,？

     1.敷毛巾,。如果眼皮耷拉、眼神惺忪,，這很可能是眼睛血液循環(huán)不良的信號,。此時可以將濕毛巾放入微波爐加熱30至50秒，然后取出毛巾,，等毛巾不燙手時,，敷于眼皮1至2分鐘，毛巾熱敷有活血解乏的效果,。如果眼球充滿血絲,，則可能預(yù)示著眼睛“上火”或有炎癥，此時可用毛巾冷敷1至2分鐘,。

     2.科學(xué)眨眼,。緊閉雙眼，讓眼周肌肉緊張,，堅持３秒后迅速睜開眼,，眨上幾次，再重復(fù)上面的動作至少４次,。專家表示,，外壓可暫時提高眼睛內(nèi)液體的壓力，類似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫,。但需要注意的是,，角膜有問題的人應(yīng)慎用此方法。

     3.多吃水果蔬菜,。注意飲食合理搭配,，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等,，少吃甜食,，多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質(zhì)食品,，適當(dāng)吃些海帶,、胡蘿卜、芹菜,、動物肝臟等,。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國微信公眾號、新華網(wǎng)）

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