疫情期間是否可以通過大強(qiáng)度的鍛煉來提高抵抗力,？成年人和老年人居家健身以哪種形式鍛煉為好？國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方就防疫期間大眾關(guān)心的運(yùn)動健身問題進(jìn)行了解答。

　　孩子在家該如何進(jìn)行鍛煉,？

　　兒童青少年生性活潑好動,，在家里應(yīng)當(dāng)遵循安全、科學(xué),、適度,、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動量要適度,，以中低強(qiáng)度為主,，身體微微出汗為宜，運(yùn)動后要注意保暖和休息,。建議上午,、下午和晚上各進(jìn)行15分鐘到20分鐘的居家健身，防止返校后肥胖和近視率的急劇上升,。兒童以靈敏,、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主,，比如做一些聽口令的動作,，單腳站立、拋球接球,，還有鉆“山洞”,、推“小車”、跳格子,、爬行等等,。青少年可以加入速度、小力量（如自身體重）,，還有心肺耐力練習(xí),，如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳,、原地踏步,、開合跳、高抬腿,、波比跳,、仰臥踩單車等。有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的練習(xí),。每個動作進(jìn)行20到30秒,，依據(jù)身體的素質(zhì)進(jìn)行2到4組。

　　成年人和老年人居家健身以哪種形式鍛煉為好,？

　　身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人,，可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時,，還能夠在短時間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果,。比如可以做一些原地跑、俯臥撐,、開合跳,、波比跳等，每個動作練習(xí)10到15次,，進(jìn)行2到4組,。

　　老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人,，建議以功能性練習(xí)和柔韌,、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對肩,、頸,、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí),，每組拉伸時間持續(xù)大概20到30秒,，進(jìn)行2到4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋,、小燕飛等等,。

　　疫情期間是否可以通過大強(qiáng)度的鍛煉來提高抵抗力？

　　首先要明確,，居家健身不適宜進(jìn)行長時間大強(qiáng)度鍛煉,。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動安全有效,，運(yùn)動強(qiáng)度必須適宜,。強(qiáng)度過低，沒有鍛煉效果,，但是長時間大強(qiáng)度的運(yùn)動,，會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降,，并且運(yùn)動損傷風(fēng)險增加,。因此，特別忌諱平常不運(yùn)動,、鍛煉搞突擊,。居家健身運(yùn)動強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動后感覺輕度的呼吸急促,，周身微熱,，面色微紅,，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點(diǎn)疲乏,，但是經(jīng)過休息以后可以消除,，并且沒有疼痛和麻木。

編輯： 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：