亚洲精品久久久久久婷婷,成年男女免费视频网站

undefined

// 全民營養(yǎng)周 //

儀隴融媒（通訊員郭佳）高血壓是以血壓升高為主要特點(diǎn)的全身性疾病,，是導(dǎo)致冠心病、腦卒中等心血管疾病,、死亡的主要原因之一,。我國居民高血壓患病率總體呈上升趨勢(shì),。其危險(xiǎn)因素多與高鈉、低鉀飲食,過量飲酒等不合理膳食相關(guān),。與膳食密切相關(guān)的超重和肥胖也是高血壓患病的重要危險(xiǎn)因素,，尤其是中心性肥胖。

膳食干預(yù)是國內(nèi)外公認(rèn)的高血壓防治措施,，對(duì)血壓改善極為重要,。根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)理論,、中醫(yī)理論和目前膳食相關(guān)慢性病科學(xué)研究文獻(xiàn)證據(jù)，在專家組共同討論,、建立共識(shí)的基礎(chǔ)上,，對(duì)高血壓患者的日常食養(yǎng)提出 5 條原則和建議。如果高血壓患者能重視日常生活方式,，按照以下食養(yǎng)建議做出調(diào)整,，將會(huì)使血壓的控制效果更好。

undefined

一

減鈉增鉀,，飲食清淡

每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下,，除了烹調(diào)鹽，還要注意高鈉調(diào)味品及加工食品中的鈉含量,，如醬油,、咸菜等；增加富鉀食物攝入,，如新鮮蔬菜,、水果。腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽,。不建議服用鉀補(bǔ)充劑（包括藥物）來降低血壓,。

膳食中的飽和脂肪酸可以升高血脂和血清膽固醇水平，從而增加高血壓患者發(fā)生冠心病,、腦卒中等風(fēng)險(xiǎn),。因此，高血壓患者要注意限制膳食脂肪和膽固醇攝入量,，包括油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟,。少吃加工紅肉制品，如臘肉,、香腸,、臘腸等。

二

合理膳食,，科學(xué)食養(yǎng)

高血壓患者應(yīng)該遵循合理膳食原則，豐富食物品種,，合理安排一日三餐,。推薦高血壓患者多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上,，蔬菜和水果不能相互替代,；攝入適量的谷類、薯類,，其中全谷物或雜豆占谷類的 1/4～1/2,；適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),，可多選擇奶類、魚類,、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來源,；限制添加糖攝入；減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品（醬油,、醬類,、蠔油、雞精,、味精等）,。

三

吃動(dòng)平衡，健康體重

推薦將體重維持在健康范圍內(nèi)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）在 18.5～23.9kg/㎡（65 歲以上老年人可適當(dāng)增加）,；男性腰圍＜85cm,，女性腰圍＜80cm。建議所有超重和肥胖高血壓患者減重,，控制體重,，包括控制能量攝入和增加身體活動(dòng)。

提倡進(jìn)行規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧身體運(yùn)動(dòng),，減少靜態(tài)行為時(shí)間,。一般成年人應(yīng)每周累計(jì)進(jìn)行2.5～5 小時(shí)中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或1.25～2.5 小時(shí)高強(qiáng)度有氧活動(dòng),。

四

戒煙限酒,，心理平衡

不吸煙，徹底戒煙,，避免被動(dòng)吸煙,，可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不飲酒,，飲酒者盡量戒酒,。

減輕精神壓力，保持心理平衡,。規(guī)律作息,，保證充足睡眠，不熬夜,。

五

監(jiān)測(cè)血壓,，自我管理

定期監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài),，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù),，堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，自我管理,。根據(jù)患者的心血管總體風(fēng)險(xiǎn)及血壓水平進(jìn)行隨診,。