本報(bào)訊（記者 鄭欽豪）還有5天就是一年一度的高考,，很多高三學(xué)生已回家復(fù)習(xí),，那么，這5天考生應(yīng)該做些什么呢,？昨（1）日，記者采訪了來自南充高中,、 南充十中的畢業(yè)班班主任,，大家認(rèn)為，高考前5天調(diào)整心態(tài)最重要,，調(diào)整心態(tài)不是什么事都不做,，而是通過考生的具體心理活動(dòng)與行為來進(jìn)行。為此,，這些名師總結(jié)出考生在考前5天需注意的五個(gè)方面,。

  Part.1 生活規(guī)律 制定作息時(shí)間表

　　據(jù)了解，有的考生在臨近高考的5天時(shí)間里一味地講究休息,，復(fù)習(xí)隨心所欲,。考生張翔就是其中之一,。他認(rèn)為,，高考還有幾天了， 用不著什么作息時(shí)間表來督促自己,， 想做什么做什么,。 而這樣的做法，不僅破壞了生物鐘,，而且不易使人進(jìn)入考試狀態(tài),，不利于情緒穩(wěn)定。

　　“臨考前5天,，應(yīng)嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來度過每一天,。”南充高中高三一班班主任王力告訴記者,， 由于每個(gè)考生的具體情況不一樣,， 作息時(shí)間也不會(huì)完全統(tǒng)一。所以,，他建議考生應(yīng)在早上6點(diǎn)至6點(diǎn)半起床,， 晚上11點(diǎn)至11點(diǎn)半之間睡覺為好。同時(shí),，考生應(yīng)列出一個(gè)作息時(shí)間表,， 特別是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做什么都要寫清楚， 并且嚴(yán)格按照這個(gè)時(shí)間表來行事,。在時(shí)間安排上,，要留有余地，不要滿打滿算,。

  Part.2 鞏固基礎(chǔ) 做老試卷練手

　　這5天即使在家休息也要重視復(fù)習(xí),，但復(fù)習(xí)時(shí)間最好按照高考時(shí)間來定,。即上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和綜合，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和外語,， 每科的復(fù)習(xí)內(nèi)容為最基礎(chǔ)的知識(shí),。這個(gè)時(shí)候，不要做新試卷,，也不要學(xué)新東西,，把高考試卷中容易題、中等題的分?jǐn)?shù)都拿到手最好,。所以,，這期間的復(fù)習(xí)首要目的就是鞏固最基礎(chǔ)的知識(shí)，知識(shí)鞏固了,，心就不會(huì)慌,，心情自然會(huì)好，考試信心也會(huì)大增,。

　　除了復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)外,， 還可以做做之前的老試卷。 南充十中高三八班班主任張曉初建議,， 每天抽出一定時(shí)間做那些之前已做過的試卷,， 這樣一做就會(huì)，有助于進(jìn)一步增強(qiáng)信心,。尤其是要做一模,、二模的試卷，因?yàn)檫@些試卷質(zhì)量很好,， 自己的缺點(diǎn)在上面暴露無疑,，能提醒考生應(yīng)注意哪些方面。同時(shí),，做老試卷能使考生練練手,、熱熱身，找找感覺,，從而讓考生在真正考試時(shí)馬上進(jìn)入狀態(tài),，提高答卷效率和成績(jī)。

  Part.3 充分休息 懂得調(diào)整心態(tài)

　　很多考生在考前幾天容易出現(xiàn)情緒焦慮,，難以入睡的情況,。為此，王力建議考生要放松心情,、順其自然,，不要過多地考慮睡不好怎么辦。越想越睡不好,，越睡不好就越是情緒焦慮,， 導(dǎo)致失眠與焦慮相互作用，形成惡性循環(huán),，這對(duì)考生是極為不利的,。針對(duì)這種情況，考生不妨在睡前喝杯牛奶,、聽聽音樂放松一下,，靜下心來盡快入睡。

　　考前的幾天,，考生壓力最大,，這時(shí)一定要找到適合自己的解壓方式來調(diào)整心態(tài)。比如,，深呼吸,，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘再緩慢有節(jié)奏地呼氣,；走路挺胸抬頭,，步伐有力，速度比平時(shí)快四分之一,；考生面帶微笑,，最好對(duì)著鏡子練習(xí)微笑。這些簡(jiǎn)便易行的解壓方式,，都有利于防止和克服考生不良的心態(tài),，促進(jìn)考生保持良好的心態(tài)。

  Part.4 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 幫助穩(wěn)定情緒

　　對(duì)于考試前能否適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下,，張曉初這樣建議：每天可保證一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)量不要太大太劇烈。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大,，身體容易疲勞,，不利于進(jìn)入考試狀態(tài)；目前正值夏季,，天氣炎熱,，劇烈運(yùn)動(dòng)還容易使考生受傷或中暑?！翱忌稍谑彝庾龈┡P撐,、跳繩、打羽毛球或者快步走等,?！睆垥猿跽f，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞,，保持精力,，穩(wěn)定情緒,。

　　離高考只剩5天時(shí)間了，考生能不能看電視,？很多考生都有這種疑慮,。采訪中， 每個(gè)畢業(yè)班的班主任都有不同意見,，但總的來說,，他們覺得看電視要因人而異， 如果考生精神壓力確實(shí)過大,，可以通過看電視的方式舒緩一下,。

　　張曉初建議考生，要選擇輕松,、搞笑的電視節(jié)目,，比如相聲、小品等,。因?yàn)檫@些節(jié)目能幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞,，喚起他們歡快的情緒，從而幫助他們的心態(tài)積極向上,；同時(shí)對(duì)消除考生考前過分緊張的心理也非常有幫助,。

  Part.5 提前踩點(diǎn) 做好充分準(zhǔn)備

　　高考前5天，除了保證睡眠,、調(diào)整心態(tài)外,， 考生還需準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、鉛筆,、簽字筆等規(guī)定的考場(chǎng)用品,，特別是考場(chǎng)文具， 最好每樣都多準(zhǔn)備一份,?！翱荚嚽耙惶焱砩希瑧?yīng)再次檢查下這些東西是否準(zhǔn)備好了,?！蓖趿μ嵝颜f。

　　高考前一天,，是考生進(jìn)入考點(diǎn)看考場(chǎng)的時(shí)間,。 看考場(chǎng)需要注意什么？具有豐富送考經(jīng)驗(yàn)的王力為考生總結(jié)了踩點(diǎn)考場(chǎng)攻略,。洗手間,、醫(yī)務(wù)室、考務(wù)室，考點(diǎn)內(nèi)都有指示牌,?？纯键c(diǎn)時(shí)，考生可提前找一遍,，避免有需要時(shí)臨時(shí)去找,。看考場(chǎng)時(shí)不能進(jìn)入教室,，每個(gè)考室門口，都會(huì)有座位分布圖,。對(duì)照分布圖,， 考生可以看到自己在考場(chǎng)中的位置，提前有心理準(zhǔn)備,。同時(shí),，還要熟悉家里或食宿點(diǎn)到考場(chǎng)的線路， 以便乘車及時(shí)到達(dá)考場(chǎng),。

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